Kennis maken met je ademhaling is een manier om op een andere manier kennis te maken met je leven.
Toen je werd geboren was het eerste wat je deed een diepe teug lucht naar binnen halen.
Lukte dat niet direct, dan werd je geholpen, je kreeg dan een prikkel waardoor je dit wel ging doen.
Adem is leven.
De adem is één van de belangrijkste dingen als het gaat om gezondheid.
Helaas worden we hier maar weinig in onderwezen.
Het moment dat ik werkelijk met mijn eigen adem in aanraking kwam was toen ik hele heftige hyperventilatie ontwikkelde.
Dat was het moment dat ik me bewust werd van de adem. Ik had een half jaar eerder een hele nare ervaring opgedaan. Deze ervaring had diepe indruk gemaakt maar ik behandelde het niet als zodanig.
Ik ging door met mijn leven, het was gebeurd en ik moest door.
Mijn mind en mijn gevoel dachten daar anders over.
Ik ging slechter slapen en overdag was ik continue moe. En nog ging ik door. Ik merkte wel dat alles in mijn leven niet meer lekker liep maar toch zette ik door.
Tot het moment dat ik ineens geen lucht meer kreeg. Ik dacht werkelijk dat ik doodging en werd door een kennis naar de EHBO gebracht. De artsen stelden wat vragen en kwamen er al snel achter dat het geen hartaanval (ik dacht echt dat ik dood ging) was maar eens stevige hyperventilatie aanval.
Niet een leuke manier om te leren hoe belangrijk je adem is, maar wel een heel noodzakelijk moment.
Ik moest op de rem.
De jaren die daarna kwamen ging ik me steeds meer verdiepen in de adem.
Ik deed eerst een cursus om de hyperventilatie op te kunnen vangen en die cursus werd uitgebreid met mezelf verdiepen in de adem.
Later in mijn yin opleiding leerde ik nog meer over de adem en inmiddels gebruik ik ook ademhalingsoefeningen in mijn sessies met cliënten.
Aandachtig ademen
Mindfulness helpt ons om gewaar te zijn van de ademhaling.
Want wist je dat de ademhaling verandert als je stemming verandert?
Je begrijpt dat je adem verandert als je je inspant, hardlopen betekent een hoge adem.
Maar waarschijnlijk was je minder bekent met het feit dat: zorgen maken, piekeren ingespannen aan het werk zijn, ook invloed kan hebben op je adem. Je zit dan misschien rustig op een stoel en ineens merk je dat de adem heel hoog zit. Of dat je zelfs even je adem hebt ingehouden.
Wanneer je met meer aandacht wil gaan leven (mindful aanwezig willen zijn in jouw leven) zul je gaan merken dat de adem een belangrijke rol kan spelen in je aandacht.
In een mindfulness oefening nemen we dan ook heel vaak de adem als anker. Dan is het erg fijn om te weten hoe je moet ademen.
De adem is een brug tussen je mind en je lichaam. Het helpt je om bewust te kunnen zijn.
Leren ademen
Leren ademen gaat je zo ontzettend helpen om de versnipperde geest tot rust te brengen.
In mijn trainingen besteed ik aandacht aan de ademhaling.
de ademhaling als anker leren gebruiken heeft zo ontzettend veel voordelen.
De adem opmerken zet je gelijk in het hier en nu.
Brengt direct je verdeelde geest naar 1 punt. Vanaf daar heb je direct toegang tot zoveel meer mogelijkheden om te reageren dan wanneer je uitgaat van de versnipperde reactief reagerende brein.
Stap 1 de ademhaling.
Neem de tijd om je ademhaling te volgen. Wat is de lengte van je adem?
Kun je daar een ogenblik bij blijven?
Wist je dat de buik best een belangrijke rol speelt bij het ademen. Vaak hoor ik dat er vooral hoog in de borst geademd wordt. Maar een mooie volle ademhaling kan helemaal naar je buik gaan.
Bij een inademing vullen eerst de onderste gedeeltes van de longen zich. Dan duwt het middenrif tegen de buik, daardoor rijst de buik. Vervolgens vullen de bovenste gedeeltes van de longen zich. En als de borst helemaal gevuld is dan daalt de buik weer.
Stap 2 de oefening
Ga lekker liggen op de bank of op bed.
Probeer zo plat mogelijk te liggen en leg je handen ontspannen naast je lichaam.
Soms kan het ook helpen om 1 hand op je buik te leggen zodat je daar als het ware ‘naartoe’ kan ademen.
Laat je schouders zo goed mogelijk ontspannen en volg met je aandacht de uitademing.
misschien kun je deze tellen.
De inademing is meestal korter dan de uitademing. Merk je dit op?
Adem via de neus, de lippen houd je zachtjes op elkaar.
Begin de uitademing te tellen. Als je uitgeademd bent zul je voelen dat de inademing als vanzelf weer komt. Het is werkelijk een prachtig mechanisme.
Leer jezelf bij de adem te blijven door te tellen.
De inademing ongeveer 4 of vijf tellen en de uitademing ongeveer 5 tot 7 tellen.
Hoe meer je oefent hoe rustiger de uitademing gaat worden.
Wees je bewust dat het oefenen tijd kost, Wees mild en met aandacht voor jezelf.
Probeer het met rust te doen en forceer niets.
Oefen eerst eens vijf ademhalingen en verhoog dit langzaam naar tien in en uitademingen.
Probeer het eens een aantal weken op een vast moment in je dag te doen. Kijk eens wat het je gaat opleveren!
Op mijn SoundCloud en op mijn website staan ook verschillende oefeningen die je helpen je adem als anker te gaan gebruiken.
Mocht je vragen hebben kun je altijd reageren onder mijn bericht.