Als mindfulness trainer/therapeut is het mijn missie om mensen weer leren te verbinden met zichzelf, bewust worden wat er van moment tot moment door je heen gaat. En hoe mooi is dat je al in drie stappen bewust kan worden.
In dit blog wil ik je meenemen wat de zin van de drie stappen ademruimte is.
Deze drie stappen ademruimte is namelijk een zeer belangrijke tool om aandacht te leren brengen aan dat wat er in het moment allemaal door jou heen gaat.
Denk aan gedachten, gevoelens en bijvoorbeeld fysieke gewaarwordingen.
Door een drie stappen ademruimte bouw je ervaring op in aandacht brengen aan jezelf.
Mindfulness gaat over aanwezig zijn in het moment. Aandacht hebben voor dat wat is en zonder oordeel te observeren. Nieuwsgierige aandacht.
Ik zeg ook wel eens; ’jij bent de toeschouwer en neemt nieuwsgierig waar wat er allemaal in jouw lijf en hoofd voorbij komt.’
Wat gaat er dan allemaal door me heen?
Dat is een hele boel……..
Daarom is aandacht ontwikkelen ook zo belangrijk, want alles wat er door je heen gaat aan gevoelens, fysieke gewaarwordingen en gedachten is zo interessant!
Jouw lijf is een walhalla aan informatie dat je innerlijke wijsheid gaat verhogen.
Ik word er in ieder geval altijd reuze enthousiast van.
De drie stappen ademruimte is een oefening die je makkelijk kan toepassen op verschillende momenten van de dag.
Deze korte oefening geeft je, -wanneer je nieuwsgierig en met aandacht aanwezig kunt zijn- heel veel informatie over jezelf.
De informatie die je observeert is een oppervlakkige observatie.
-Welke gedachten neem ik waar?
-Welke gevoelens/ emoties staan er op dit moment op de voorgrond.
-Is er een gemoedstoestand die duidelijk voelbaar is?
-Zijn er fysieke sensaties waarneembaar.
Je scant als het ware jouw lijf, van hoofd tot je tenen.
Super waardevol, omdat je daarmee even je dag onderbreekt en weer verbinding maakt met jezelf.
Onbewust worden we namelijk heel makkelijk verleidt door het denken. En voor je het weet ren je achter je brein aan, in plaats dat jij je brein voor jouw laat werken.
Waarnemen, de eerste stap in de drie stappen ademruimte, geeft je direct de informatie of je op autopilot je dag aan het invullen bent of dat je nog zelf de regie hebt of weer de regie kunt pakken.
Met het toepassen van de drie stappen ademruimte creëer je dus een moment van bewust wording.
En bewustwording van wat er allemaal door je heen gaat geeft je mogelijkheid om uit reactief gedrag te blijven, om niet te vervallen in patronen of maar door te rennen. Een pauzemoment. Een liefdevol moment voor jezelf.
Stap 1
Ga de verbinding aan met jezelf en neem waar welke gedachten er zijn. (je hoeft er niets mee, alleen waarnemen.) Plan gedachten, gedachten over agenda, boodschappen, huishouden eerdere gebeurtenissen, toekomst, verleden. Vol hoofd, rustig hoofd etc etc.
Je hoeft er verder niets mee.
Dan jouw lichaam, welke fysieke gewaarwording staat er op de voorgrond? Spanning in de schouders, nek? Tintelingen? Verkramping? Warm, koud? Vermoeid lijf?
Dan eventuele gevoelens/ emoties die op de voorgrond staan.
Is er een gejaagdheid, ervaar je stress, is er irritatie, onrust, angst, twijfel, ongerustheid?
Je hoeft alleen op te merken, je hoeft er verder niet mee aan de gang. Bijvoorbeeld het weg te willen hebben, te oordelen of af te haken.
Stap 2
Bij stap 2 mag je jouw aandacht richten op je adem.
Je laat alles wat je hebt waargenomen even los. (Daarom hoef je ook niets met dat wat je waarneemt. Het hoeft niet weg of anders, want als je er wel iets mee zou doen wordt dat vaak weer vanuit ons brein gestuurd)
Je mag nu jouw volle aandacht gaan richten op je adem.
Waar neem jij jouw adem het beste waar?
Bij je neus? Of in je lichaam? Je buik die zacht heen en weer deint.
Jouw middenrif of je borst die op en neer gaat?
Blijf even met je aandacht bij je adem. Dat kun je ongeveer een minuut tot anderhalve minuut gaan doen.
Dan laat je je aandacht weer los van je adem en breng je jouw aandacht naar jouw lichaam.
Stap 3
Stap 3 helpt je weer om een totaal overzicht te krijgen.
Je kunt in stap drie gaan opmerken wat je eventueel nodig hebt.
Er is als het goed is nu wat meer ruimte, deze heb je gecreëerd door naar je ademhaling te gaan.
Kun je inzetten op spanning loslaten?
Kun je inzetten om wat te eten of te drinken?
Misschien goed om even de opdracht waar je niet uit komt te laten liggen?
Of heb je juist nu een inzicht gekregen hoe je verder kan met de opdracht?
Kun je nu makkelijker uit reactief gedrag stappen?
Stap 3 geeft je de mogelijkheid een andere keuze te maken die je anders vanuit automtaisch gedrag had gemaakt. Reactief zijn wordt gedreven door gevangen zitten in het brein. De drie stappen ademruimte geeft je zicht op wat er nog meer mogelijk is aan oplossingen, reacties of besluiten.
De drie stappen ademruimte geeft je:
-De kans om uit de autopilot te stappen.
-De kans om proactief te zijn in plaats van reactief te zijn.
-De kans om eventuele spanning opbouw tegen te gaan.
-Bewust te zijn welke gedachten je misschien leiden naar een bepaalde gemoedstoestand.
-Een mogelijkheid om jezelf wat hernieuwde energie te geven.
-Een mogelijkheid om de regie weer te pakken in plaats dat jouw brein de regie heeft.
De drie stappen ademruimte zal, wanneer je dit meerdere keren per dag toepast, je energie level op peil houden. Je zult vriendelijker voor jezelf zijn omdat je doormiddel van de ademruimte jezelf een hele belangrijke vraag kunt stellen.
‘Wat heb ik nu nodig?’
Een vraag die jouw kijk op je leven een positieve wending kan geven.
Probeer het eens een paar weken uit.
Drie keer per dag een drie stappen ademruimte.
Wat zal het jouw opleveren?
Photo by nine koepfer on Unsplash
Lees ook: https://www.anna-r.com/snel-je-brein-weer-in-de-veilige-modus/